一、跑步速度不要很快

 

    很多人跑步都认为跑的越快越好，能够快速减脂，但其实并非如此。跑步本应该是有氧运动，体育设施工程也就是说体内的糖和脂肪参与供能，但如果快跑的话，氧供应不足，只能进行无氧供能，这样不易坚持，也更容易造成损伤。所以，想要减脂，还是应该要慢跑，或者要快慢相结合。

 

    二、跑步不要说跑就跑

 

    很多人不管是在公园跑步，还是在跑步机上跑步，说跑就跑，并没有做热身运动。这样不仅容易导致受伤，还不能达到高效跑步。应该在跑步前做一些简单的热身运动，消耗部分能量后，跑步时燃烧脂肪的效率还能有所提高。

 

    三、跑步时间不要很短

 

    一般情况下，充分热身15分钟后，慢跑20分钟体内脂肪才开始燃烧供能，如果这个

 

    时候停止跑步，那就达不到燃脂瘦身的目的，如果想要通过跑步减脂，跑步45分钟左右效果最佳。

 

    四、保持正确的跑步姿势

 

    很多人跑步并未遵循正确的跑步姿势，有的跳跃跑，有的前倾跑，这些都不正确，长期下去不仅会损伤脚踝，还会损伤膝盖。正确的跑步姿势应该是：身体稍向前倾，步幅不易过大；脚掌中部着地，步伐轻盈双肩放松；两臂自然摆动，放松核心肌群。

 

    五、跑步完尽量不喝运动饮料

 

    运动饮料除了能补充水分外，还能补充运动过程中身体流失的电解质。但一般运动饮料的热量都较高，如果你在跑步机上慢跑1小时大约消耗500大卡左右热量，喝了350毫升的运动饮料后，相当于你半个小时白跑了。其实你在跑步过程中所流失的水分和电解质，饮用纯净水完全可以补充回来。