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上海塑胶跑道公司告诉你怎么跑步
作者:admin 发布日期:2019-10-23 10:42

    一、跑步速度不要很快
 
    很多人跑步都认为跑的越快越好,能够快速减脂,但其实并非如此。跑步本应该是有氧运动,体育设施工程也就是说体内的糖和脂肪参与供能,但如果快跑的话,氧供应不足,只能进行无氧供能,这样不易坚持,也更容易造成损伤。所以,想要减脂,还是应该要慢跑,或者要快慢相结合。
 
    二、跑步不要说跑就跑
 
    很多人不管是在公园跑步,还是在跑步机上跑步,说跑就跑,并没有做热身运动。这样不仅容易导致受伤,还不能达到高效跑步。应该在跑步前做一些简单的热身运动,消耗部分能量后,跑步时燃烧脂肪的效率还能有所提高。
 
    三、跑步时间不要很短
 
    一般情况下,充分热身15分钟后,慢跑20分钟体内脂肪才开始燃烧供能,如果这个
 
    时候停止跑步,那就达不到燃脂瘦身的目的,如果想要通过跑步减脂,跑步45分钟左右效果最佳。
 
    四、保持正确的跑步姿势
 
    很多人跑步并未遵循正确的跑步姿势,有的跳跃跑,有的前倾跑,这些都不正确,长期下去不仅会损伤脚踝,还会损伤膝盖。正确的跑步姿势应该是:身体稍向前倾,步幅不易过大;脚掌中部着地,步伐轻盈双肩放松;两臂自然摆动,放松核心肌群。
 
    五、跑步完尽量不喝运动饮料
 
    运动饮料除了能补充水分外,还能补充运动过程中身体流失的电解质。但一般运动饮料的热量都较高,如果你在跑步机上慢跑1小时大约消耗500大卡左右热量,喝了350毫升的运动饮料后,相当于你半个小时白跑了。其实你在跑步过程中所流失的水分和电解质,饮用纯净水完全可以补充回来。

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